2025年12月7日、人生で初めてハーフマラソンに参加しました。
55歳になり、「身体が元気なうちにやりたいことをやる」と決めたリストの一つです。
8月にエントリーして走り始めたものの、運動習慣が乏しかったこともあり、張り切りすぎて左足のかかとと膝を痛めて約1か月走れない時期がありました。
そこからはウォーキング→ジョグ→走り込みと段階を踏み、毎日1～2時間のトレーニングを継続。
レース直前まで左足の痛みは残りましたが、天候にも恵まれ、2時間22分22秒でなんとか完走。
ゴール後はつま先から腰まで全身が悲鳴を上げ、歩くのもやっと。近くの温泉に浸かったときの解放感は格別でした。
スタートラインに立つまでの準備
- 負荷の“ひとつだけ”ルール：距離・時間・ペースは同時に上げない。毎回どれか1項目だけ前進。
- 痛みは指標：無理押しせず、一旦止めて部位と原因メモ→フォームやメニューを修正。
- 超シンプル記録：日付／距離／体感／痛みの有無を一行。“簡単”に続ける。
- 前日～当日：炭水化物を少し増やす、睡眠を優先、当朝は消化の良い軽食。
完走して得たもの――現場にも効く“5つの気づき”
- 段取りは「前倒し＋小分け」：一気にやると壊れる。工程も小分けに前倒しが吉。
- “痛みの記録”は改善の地図：どこが痛いか書く→走り方が変わる。現場ならヒヤリ記録が段取り改善に直結。
- ペースは人それぞれ、でも合言葉は一つ：無理しない・止める勇気。
- カットオフがあるからゴールできる：「今日はここまで」を決めると撤収が整い、翌日につながる。
- “続ける仕組み”が背中を押す：走ったらカレンダーに○、休んだら△。見える化が行動を変える。
現場に戻すなら：今日から回せる3アクション
- 朝の合言葉：「無理しない・迷ったら止める」。本日のカットオフ＝16:30等を宣言。
- 可視化の枠：日報に「よかった1つ／直す1つ」の固定欄に記載。小さくても毎日更新。
- 相談の動線：「13:00打合せで相談。至急は近くの担当→不在なら直電」と掲示して統一。
レースの余韻と、次の挑戦
ゴール直後は痛みで立っているのも大変でしたが、湧きあがる達成感は想像以上。
ふと「次は何に挑戦しよう？」と考えている自分がいました。
やって良かった。挑戦は気分を前向きにする――それを身体で学びました。
まとめ
今回のハーフマラソンは、段取り・記録・継続の大切さを、もう一度教えてくれました。
現場もマラソンも、派手さより小さな積み重ね。壊れる前に立ち止まり、次へつながる“いい撤収”を選ぶ。それが結果を連れてきます。
もうすぐ今年も終わります。
来年は、みなさんも何かに挑戦してみませんか。
マラソンでも、資格でも、読書でも、毎日の小さな改善でも。
小さく改善して、今日も全員で無事に家へ帰りましょう。
※個人の体験記です。トレーニングや健康に関する判断は無理をせず、専門家のアドバイスも参考にしてください。
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